Humbja e peshës me 7 kilogramë në 7 ditë është një ëndërr e çdo personi më shumë se pesha. Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi është një rast i jashtëzakonshëm kur disa ditë mbetën para dasmës ose takimit me mikun e vjetër, dhe nuk ka kohë për një ushqim të duhur të plotë.
Si të humbni 7 kg në një javë?
Humbja e një 7 kg në javë në shtëpi është mjaft e vërtetë. Gjendja kryesore për humbje të tillë në peshë është pajtueshmëria me të gjitha rregullat e dietës dhe aktivitetit të vazhdueshëm fizik. Shtë e nevojshme të filloni procesin e humbjes së peshës me qasjen e duhur. Nuk ka nevojë për të uritur.
Ushqimi i duhur në dietë dhe një dietë e plotë e lidhur është çelësi i harmonisë dhe shëndetit! Përbërja e mirë e menusë, përdorimi i një sasie të madhe të ujit të pastër dhe sportit është gjithçka që nevojitet për të humbur 7 kg të urryer.
Jo të gjithë njerëzit, të cilët po humbasin nga afër peshën, besojnë në një rezultat mahnitës të një diete. Ky është gabimi i tyre kryesor. Në humbjen e peshës, gjëja më e rëndësishme është gjendja shpirtërore dhe këmbëngulja. Shtë e rëndësishme të besoni në aftësitë tuaja dhe të mos hiqni dorë.
Humbja e peshës në dietë ndodh për shkak të sekretimit të lëngut, kështu që është kaq e rëndësishme të jesh në gjendje të ruajë peshë. I përgjithshëm Kohëzgjatja e humbjes së peshës duhet të jetë së paku 2-3 javë Ushqim i veçantë i kursimit. Me një humbje javore të peshës, lëkura mund të mos ketë kohë për t'u përshtatur me trupin e ri dhe SAG.
Prandaj, për të humbur në mënyrë efektive peshë në shtëpi, ju patjetër që duhet të drejtoheni:
- masazh;
- stërvitje;
- mbështjellës.
Do dietë nënkupton një ulje të mprehtë të kalorive të konsumuara dhe të punës fizike në kombinim me disa hile që do të ndihmojnë për të mashtruar trupin pa e lejuar atë të përfshijë funksionin e mbrojtjes së rezervave.
Më e mira do të jetë dietat në të cilat pesha e humbjes nuk ndihet uri. Humbja e peshës kalon sa më e qetë të jetë e mundur, dhe probabiliteti i një avari zvogëlohet.
Popullor në shtëpi Mono-diets Për humbjen e peshës. Karakteristika e tyre është të përdorin vetëm një produkt specifik në të gjithë dietën.
Për shembull, një mundësi e shkëlqyeshme për humbjen e peshës në shtëpi për një javë është Dieta kefir. Ai përfshin përdorimin e një produkti gjatë gjithë javës - kefir. Nëse përfshini ushtrime fizike (vrapim, not, vallëzim) në këtë humbje peshe, atëherë humbni 7 kg në javë - me të vërtetë dhe i garantuar!
Por, nëse ndjeni dobësinë tuaj, është më mirë të zgjidhni opsionin më të mirë: të zgjidhni një produkt shtesë për kefir. Për dhëmbët e ëmbël, mund të jenë banane (2-3 në ditë), që tifozët të hanë tifozë-Buckwheat.
Dieta e kësaj diete mund të përfshijë përdorimin e mollëve, perimeve - gjithçka varet nga preferencat.
Pa dieta dhe tableta
Ushqimi i shëndetshëm është një ilaç nga pesha e urryer e urryer dhe shumë sëmundje. Humbja e peshës pa dieta dhe pilula në shtëpi përfshin praninë e një "kulture" të veçantë të të ushqyerit dhe praninë e një diete ushqimore të shëndetshme.
Një tjetër mundësi për humbjen e peshës në shtëpi është theksi i kalorive. Ushtrimi më i zakonshëm për humbjen e peshës dhe humbjen e peshës është vrapim. Një aktivitet veçanërisht i mirë do të ndikojë në muskujt e këmbëve dhe mollaqeve.
Para fillimit të garës Për të humbur peshë, nevojitet një e vogël e ngrohtë ose një trajnim i lehtë. Më parë, trupi është i përgatitur për ngarkesën, muskujt nxehen. Kjo kontribuon në përshpejtimin e mëtejshëm të konsumit të kalorive.
Nëse vrapimi nuk është alternativa më e mirë për të humbur peshë në shtëpi, ato do të jenë një ide e shkëlqyeshme Klasa me një hoop ose hula hup.
Për më shumë "dembel" ekziston një mundësi tjetër për të humbur peshë - Termo-kujtim i veçantë. Thermo-art ndihmon për të humbur peshë dhe për të zvogëluar belin me disa cm.
Por përsëri, pa ndryshuar dietën e tij dhe pa përdorimin e sasisë së nevojshme ditore të ujit - humbja e tillë e peshës do të sjellë një rezultat të vogël.
Humbni peshë në shtëpi për një javë me 7 kg Me ndihmën e ujit, ju mund të bëni vetëm nëse e dini se si ta bëni atë si duhet.
Një humbje e tillë në peshë nuk duhet të jetë një proces agjërimi. Nuk ka nevojë të pini një ujë për ditë, pasi me këtë qasje trupi është varfëruar. Kjo çon jo vetëm për të arritur në spital, por edhe për të shtuar më tej në peshë.
Ju mund të humbni peshë në shtëpi me ujë në vetëm një rast - Përdorni ujë për të pastruar trupin.
- Kjo është e nevojshme Llogaritni koeficientin tuaj personal, duke e ndarë peshën aktuale me 20. Për shembull, me peshë 62, është e nevojshme ta ndani atë me 20, ju merrni një numër 3.1: Ju duhet të konsumoni rreth 3 litra ujë çdo ditë. Xhami i parë është gjithmonë në stomak bosh.
Pruditërisht, ka një mënyrë Humbni peshë brenda një jave me 7 kg duke përdorur sode.
- Receta për humbjen e peshës në shtëpi është si më poshtë: Shtoni 300 gram sode në banjën e plotë dhe shpërndani mirë. Nga zakoni, është më mirë të shpenzoni jo më shumë se 5-10 minuta në ujë të tillë. Tjetra, rritni gradualisht kohën në gjysmë ore.
Pa dëmtuar shëndetin
Nëse hani në mënyrë korrekte dhe normalizoni një dietë të përditshme, atëherë humbni peshë me 7 kg pa dëmtuar shëndetin brenda një jave - nuk do të jetë punë!
Në mënyrë që të humbni peshë në shtëpi për të pastruar trupin dhe për të hequr gjithçka të panevojshme prej tij, ju duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta:
- Mbani një ditar ushqimi për javë;
- Përjashtojnë ushqime të dëmshme (konservues, ushqime "të shpejta", salca/majonezë, yndyrë, të tymosur, të skuqura);
- Konsumoni sasinë maksimale të ujit;
- Përdorimi i kripës minimizohet, pasi vonon ujin e tepërt në trup;
- Jo më pak se gjysma e menusë ditore duhet të jenë proteina gjatë një jave;
- Gjatë humbjes së peshës, kërkohen vitamina;
- Në shtëpi, ju duhet të monitoroni ndjesitë tuaja, të parandaloni urinë dhe shenjat e tij - marramendjen, nauze, etj.
Program javor i ushtrimeve fizike
Aktiviteti i duhur fizik ndihmon në uljen e peshës, ngushtësisë dhe harmonisë. Humbni peshë brenda një jave me 7 kg duke përdorur ushtrime fizike do të thotë të bëni punë të përditshme në trupin tuaj dhe t'i përmbaheni një programi të ushtrimeve.
Aktiviteti fizik në shtëpi do të ketë efektin më të madh për humbjen e peshës nëse ato kryhen çdo ditë dhe në sasinë e disa qasjeve.
Përkundër mendimit të përbashkët, nuk është e nevojshme të theksohen ushtrimet kardio. Sa më shumë të funksionojnë muskujt, aq më shumë kalori digjen në fund të trajnimit, kështu që pjesa kryesore duhet të jenë ushtrime të forcës.
Ushtrimet më efektive në shtëpi do të jenë:
- ngritja e shtangëve në grupe të ndryshme të muskujve;
- Ushtrime Fitball;
- sulmet;
- squats;
- Trajnimi i muskujve të barkut (ushtrime në shtyp, dërrasë).
Humbja e peshës për fëmijët
Humbja e peshës për fëmijët është një proces më shumë kohë. Sidoqoftë, me qasjen e duhur, është shumë më e lehtë të prezantosh fëmijët me sporte sesa të rriturit, por kjo kërkon durim dhe kohë. Do mësim sportiv mund të bëhet magjepsës dhe interesant nëse mund të tërheqni vëmendjen e fëmijës.
Pra, si munden fëmijët të humbasin peshë brenda një jave me 7 kg në shtëpi? - Përgjigja është e thjeshtë: filloni të humbni peshë dhe të luani sporte me ta.
Një mundësi e shkëlqyeshme do të ishte klasa e përbashkët fizike (Noti, vrapimi në mëngjes, lojërat e natyrës (badminton, basketbolli, futbolli), vallëzimi, kërcimi trampoline, shëtitje). Shtë e rëndësishme të merrni pjesë në momente kaq të rëndësishme të jetës së fëmijës, interesit dhe ta plotësoni atë në mënyrë të pavarur me kuptimin.
Bërja e pyetjes se si të humbasësh 7 kg për një javë për fëmijët 10 vjeç e lart, nuk duhet ta harrosh atë Humbja ekstreme e peshës në këtë rast përjashtohet plotësisht.
Humbja e peshës duhet të ndodhë vetëm falë një ushqimi të shëndetshëm të plotë, një mënyrë jetese aktive dhe ushtrimeve fizike të moderuara. Uri Në këtë moshë, ajo është e mbushur me pasoja të rënda, pasi trupi i fëmijës është në rritje dhe ka nevojë për vitamina dhe ushqime të shëndetshme.
- Shtë e nevojshme të përjashtohen ushqime të dëmshme, të yndyrshme dhe pikante.
- Dieta është e rëndësishme, pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
- Shtë e rëndësishme të mësoni një fëmijë të pijë ujë të pastër.
- Ushqimi duhet të zihet, të zihet ose të avullohet.
- Përjashtojnë supat e dhjamit.
- Nga ëmbëlsirat (pelte, akullore të ulëta të shtëpisë ose kos).
Humbja e një 7 kg për fëmijët e 7 vjeç është një detyrë pothuajse e pamundur për fëmijët pa mbikëqyrje të specialistëve në shtëpi. Ju nuk mund të bëni presion ndaj fëmijës. Prindërit, në mbështetje, duhet të fillojnë të hanë drejt dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të mirë.
Dieta për humbje peshe për një javë me 7 kg
Dieddo dietë për humbjen e peshës për një javë prej 7 kg përfshin konsum të moderuar të yndyrnave dhe karbohidrateve, fuqisë së porcionuar dhe një menu të zgjedhur siç duhet.
Një teknikë efektive e humbjes së peshës 7-ditore është Dieta "6 petale". Sipas rishikimeve të shumta falë saj, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme në shtëpi. Thelbi i saj qëndron në alternimin e përditshëm të llojeve të ushqimit.
Menyja duket si më poshtë:
- E hënë: çdo lloj peshku dhe ushqime deti;
- E martë: Perime;
- E Mërkurë: Pulë e ulët e ulët e zier ose e pjekur;
- E enjte: Drithëra dhe drithëra të ndryshme;
- E Premte: Enët me djathë gjizë;
- E shtunë: Dita e Frutave;
- E Diela: Dita e Agjërimit.
Bazat e ushqimit të duhur
Humbja e një jave me 7 kg në fruta dhe perime në shtëpi është mjaft e vërtetë. Efektiviteti i një diete të tillë është një përmbajtje e vogël kalori, një bollëk i vitaminave, nxitimi i metabolizmit dhe ngopjes.
Nuk rekomandohet të konsumoni fruta dhe perime në sasi të pakufizuara.Disa fruta, të tilla si banane dhe rrush, me përdorim të pahijshëm do të kontribuojnë në shtimin në peshë. Shtë e nevojshme t'i vendosni vetes madhësinë e pjesës, ta ndani atë në 5-6 pritje.
Në shtëpi duhet të jetë Hani më shumë fruta dhe perime lokalesesa ekzotike: kjo e fundit mund të përmbajë shumë "kimi", të cilat do të dëmtojnë trupin.
Siç tregojnë rishikimet e dietave "të shpejta", jo të gjithë mund të ndryshojnë rrënjësisht dhe të humbasin peshë në shtëpi. Nëse pesha humbëse i ndjen rezultatet në 3-4 ditë, kështu që procesi i mëtutjeshëm i humbjes së peshës do të arrihet shumë më shpejt.
Shumica e njerëzve që kanë humbur peshë në një kohë të shpejtë pas ca kohësh fituan përsëri peshë. Për të shmangur një rezultat kaq të pakëndshëm, është e nevojshme në shtëpi, edhe pas një diete, t'i përmbahet ushqimit të duhur dhe një stili jetese të shëndetshëm. Nuk ka nevojë të overeat dhe të kërcej ushqimin.
Kur humbni peshë dhe fitoni një trup të hollë është e rëndësishme Qasja e shëndetshme: ngrënia e ushqimit të duhur, si dhe vëzhgimi i një jetese aktive.
Menu për çdo ditë
Nëse në shtëpi nuk është aq e lehtë të zgjidhni ushqimin e duhur me dietë për një javë, mund të përdorni menunë e përfunduar, duke e kombinuar atë me aktivitetin fizik.
E hënë:
- Mëngjesi: Qull nga thekon hikërror, vezë;
- Dreka: Supë me Zander;
- Snack: Frutat e thata dhe çdo produkt me këmishë të thartë;
- Darka: Sallatë nga një perime.
E martë:
- Mëngjesi: qull nga thekon hikërror, kafe;
- Dreka: Rajs kafe dhe supë me perime;
- Snack: gjizë ose kos pa aditivë;
- Darka: Peshku i zier me zierje.
E Mërkurë:
- Mëngjesi: Bollgur me një mollë;
- Dreka: Peshku i peshkut me qull;
- Snack: një sallatë frutash pa banane;
- Darka: Teaaji i pangopur, merak i perimeve.
E enjte:
- Mëngjesi: Djathë gjizë me kajsi të thata;
- Dreka: Supë vegjetariane me soje të mbin;
- Rostiçeri: kos;
- Darka: Sallata e detit dhe orizi kafe.
E Premte:
- Mëngjesi: qull orizi me kunguj, çaj;
- Dreka: Anydo sallatë me vaj susami;
- Snack: pjeshkë ose kumbulla;
- Darka: Grill perime me një prerje peshku.
E shtunë:
- Mëngjesi: omëletë me një dolli;
- Dreka: Supë me perime dhe gjoks pule;
- Rostiçeri: kos i ulët i ulët;
- Darka: Mish i pjekur me fruta në kos natyral.
E Diela:
- Mëngjesi: Një përzierje e thekave;
- Dreka: Supë e hikërror;
- Snack: Dolli me një gotë me lëng të shtrydhur fllad;
- Darka: Asparagus i zier dhe çdo drithëra.
Në shtëpi, çdo dietë duhet të mbështetet nga ushtrime fizike. Për të humbur peshë brenda një jave me 7-10 kg, është e nevojshme të vëzhgoni dietën dhe t'i përmbaheni menusë.
Produktet duhet të jenë të dobishme dhe të përgatitura si duhet. Shtë e rëndësishme të mos harrosh që çdo dietë përfshin marrjen e ujit të pastër, të paktën 1.5-2 litra. në ditë.
Dhe më e rëndësishmja, në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive, duhet të besoni në qëllimet tuaja dhe të mos jeni dembel!